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冬天到了,許多人都喜歡吃火鍋暖暖身子,但你知道吃一頓吃到飽的火鍋,可能要爬6座101大樓才能把多餘的熱量消耗嗎?國建署特別提供「吃鍋6步驟」,希望幫助大家吃鍋沒負擔。

香氣撲鼻麻辣鍋,冬天讓人一看身體就暖和。但紅通通的辣油,厚厚的浮在鍋面上,口味鹹又辣,小心,吃多了身體負荷不了!

因為一頓吃到飽火鍋,脂肪攝取量超過150克,超過每日上限60公克2.5倍;鈉攝取量更高達5.9克,超標2.4倍,光吃一餐可能就超過2500大卡熱量,得爬6座101大樓才能消耗。

所以,健康吃鍋第一要訣,就是少肉、多蔬菜。避免鹽分、油脂攝取過量,重口味的麻辣鍋、蒙古鍋少吃,昆布鍋、蔬菜熬煮湯底是首選。沙茶醬料同樣能免則免,改拿蔥薑蒜等新鮮食材提味。而向來被視為火鍋最好搭配的丸類、餃類,調味重、又多半有人工添加物同樣少碰。記得再吃水果取代甜點!

想吃得開心,又沒有負擔,國健署建議,尤其心血管疾病、高血壓的患者,更要避免重口味湯底。享用暖呼呼的火鍋暖心暖胃,同時也要顧到身體健康。(民視新聞綜合報導)

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